実践!「やさしいワニのポーズ」で毎日快眠

実践!「やさしいワニのポーズ」

本を実践したところ、私も健康快眠に

なりまして、ぜひ紹介したいと思います。

以下ご参考!

ネムーンプラスで毎日快眠!その効能や口コミの購入前チェック!

まずは、基本姿勢から
あおむけに寝て、両腕を左右に伸ばし、両膝を立てる。

布団やベッドの上で行ってもよいが、体が沈み、背中が丸まってしまうほどの柔らかい布団では×。

行なう時間は朝が望ましいが、就寝前などに寝床でやってもかまわない。腰や膝が痛い人は無理に行わないこと。

①左足の膝に上に右足をのせる。

息を吸いながら、足の裏全体をベタッとつけること。足の裏を強く押し付ける必要はないが、置いた位置からずらさないようにする。

②息を吐きながら、左側に向かって膝を倒せるところまで倒す。
同時に顔を右側に向ける。

膝を倒すとき、肩、腰、つま先の位置をずらさないこと。

③ 膝を倒せるところまで倒したら、5呼吸(「吸って吐いて」で1呼吸)キープして、①の姿勢に戻る。

次に、反対側も同様に行なう。1日に左右1かいずつと倒しにくかったほうをさらに1回、計3セット行なう。

主婦の友社
不眠症・睡眠障害 みるみるよくなる100のコツ
P151 より引用

不眠や不安、うつなども改善に導く、「やさしいワニのポーズ」

不眠や不安、うつなども改善に導く、「やさしいワニのポーズ」

「やさしいワニのポーズ」は、ヨガのポーズの中でも、骨盤の歪みをとる効果がとくに高く、初心者でもすぐにできるポーズです。

日ごろあまり使わない筋肉を動かすため、むずかしく感じる人もいるかもしれませんが、すぐには完成がとれない人でも、このポーズをとろうとすることによって、ちゃんと体に刺激を与えることができます。

このポーズでは、足を倒すことで、腰をねじり、筋肉を伸ばします。こうすることで、かたくなっていた骨盤周囲の筋肉や関節をほぐすことができます。

その結果、腰痛の緩和や予防、O脚を矯正するなどの効果が得られます。

また、腹部の血流もよくなるので、新陳代謝を高め、月経不順や月経痛など、婦人科系の病気の予防や改善にも役立ちます。

さらに、骨盤には背骨を支えるという大事な役割がありますから、骨盤の歪みが治ることで背骨の位置がまっすぐになり、背骨が歪むことで起こっていた肩こり、椎間板ヘルニアといったトラブルも改善します。

さらに、背骨に沿って走っている自律神経の乱れが整えられ、不眠、イライラ、うつ、便秘、慢性的な肩こりなど、治りにくく原因を特定できないトラブルのほか、糖尿病や高血圧といった生活習慣病の改善も期待できます。

主婦の友社
不眠症・睡眠障害 みるみるよくなる100のコツ
P150 より引用

快眠のコツ

先日読んだ本で体操するだけで快眠できる方法があったので、

実践しています。

そこそこ効果があるようで紹介したいと思います!

体操でいびき改善にも効果が期待できるかもしれません。

実践!「割り座のポーズ」

① 正座して状態で膝を左右に広げる。息を吸いながら腰を伸ばす。足先をおしりにつける。足は完全に太ももの下に敷かなくてもOK!
★1日3回寝る前や入浴後に。

② 手を床につけながら、できるだけ上体を前に倒す。できる人はアゴを床につけるようにして、5呼吸(「吸って吐いて」で1呼吸)キープし、ゆっくりと上体を戻す。これを1~3回行なう。

-ポーズがむずかしい人は-
上体を倒しにくい人は、正座して膝を出来る範囲で広げるだけでもOK!
両手を伸ばして前で組み、手首を返して上に思い切り伸ばせば、さらに効果的です。

しずかなおやすみ【いびきケアサプリ】その効果・口コミ、最安の通販購入法

主婦の友社
不眠症・睡眠障害 みるみるよくなる100のコツ
P153 より引用

睡眠不足は肥満のもと

睡眠不足は肥満の元?

誰だって、若い頃は徹夜も平気でできたでしょう。

しかし、年を重ねるに連れ、睡眠不足は体にいろんな支障をもたらします。

若い頃はケアなんて必要ではなかったが、20代も半ばになれば徹夜明けの肌の調子はとんでもないことに。

一晩ケアしないだけで、10歳は老けてしまうなんてことも。

女性にとっては大問題な話です。

また、睡眠不足が続くと、食欲が高まり必要以上に飲食をしてしまうこともあります。

ダイエットしている人にとって、いかに食欲と戦いながら継続していけるかがテーマといっても過言ではありません。

失敗する原因の一つである食欲を、いかに抑えるかどうかで、成功かまたは失敗かに分かれます。

ダイエット中の睡眠不足は、いつもならまだ抑えられる食欲を、抑えられなくなってしまう可能性があります。

せっかく続いてたダイエットが、そんなことで失敗にしたくありません。

就寝時間と起床時間をできるだけ乱さず、規則正しい睡眠時間を確保し、十分な睡眠をとれるよう工夫してみましょう。

蓮の葉のお茶で快眠を

近年、不眠症に悩まされる人は非常に多く、

ドラッグストアでも快眠サプリを見かけるケースは増えてきています。

私が最近勉強した蓮の葉のお茶について解説したいと思います!

ベトナムでは不眠症の特攻飲料!

「蓮の葉のお茶」で質の良い高い眠りが訪れる

寝付きをよくして睡眠の質を高めたいかたに、「蓮の葉のお茶」をオススメします。

日本では、あまり一般的ではありませんが、蓮の産地などではよく飲まれているようですし、ベトナムでは蓮のお茶は「不眠症の特攻飲料」として有名です。

蓮の葉には、数種類ものアルガロイド(自然の薬理成分)が豊富に含まれています。

これらの相乗効果によって、自律神経の働きが正常化し、緊張の緩和、鎮静効果などがもたらされます。

ハノイ薬科大学らの臨床実験でも、蓮のお茶の不眠症改善作用が実証されました。

39人の不眠症患者に、蓮のお茶を10日間、飲んでもらったところ、ほとんどの人の不安や興奮が抑制され、不眠症が軽減したのです。

目覚めもよく、日中の気分も快調で、副作用も認められませんでした。

すでに、睡眠導入剤を飲んでいる人にも、蓮の葉のお茶は有効です。

睡眠導入剤は睡眠を誘う薬であって、睡眠の質を高めるものではありません。

そのため、眠れるのは眠れるものの、疲れがとれないということもありますが、蓮のお茶は睡眠の質を高めてくれるので、疲れがとれて心身の調子もよくなることが期待できます。

また、蓮のお茶を飲み、安眠効果を得られることで、不眠症の人には、「自分は寝ることができる」という自信がついてきます。

じつは、重度の不眠症の人ほど、この自信がとても大切なのです。

毎晩、蓮のお茶によって、自然な感じで深い眠りにつけるようになると、おのずと睡眠導入剤も減らせるようになり、「眠れないかもしれない」という不安が消えます。

寝床に入るときの「今日こそ眠ろう」と構える気持ちもなくなって、眠りに対して無心な状態になれるわけです。

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蓮のお茶は80度くらいの温度で、就寝前に約20mlを目安に飲むといいでしょう

。早い人で1週間、遅い人でも1ヶ月で効果が出てくるはずです。なお、蓮のお茶は長く飲み続けても効果が落ちることはありませんし、害もありませんので、安心して試してみましょう。

主婦の友社

不眠症・睡眠障害 みるみるよくなる100のコツ

P108~109 より引用